得了脂肪肝怎么办?做好这四点,一起逆转脂肪肝!
文章出处:admin 人气:70 发表时间:2022-10-05
脂肪肝

算得上是当今一种“时髦”病
由于其迅速升高的发病率
且不同年龄、性别、种族均可以发病
脂肪肝已经超过病毒性肝炎
成为我国第一大肝脏疾病

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爱吃肉、常喝酒、葛优瘫.....
这些看似放松的生活方式,
实际上已经暗暗地把你推向“脂肪肝”。

01

什么是脂肪肝?


首先要知道,肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场所。因此,当肝脏内脂肪转运失去平衡,就会在肝脏内积聚,形成脂肪肝。
正常人肝脏内中都含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等。

当脂肪含量超过10%,即为轻度脂肪肝;10%-25%为中度脂肪肝;25%-50%为重度脂肪肝。

近年来,我国脂肪肝的发病率不断升高,并且呈现趋低龄化趋势。

目前,我国脂肪肝发病率高达25%-35%,全国约有3.5亿至5亿人患有脂肪肝。

02

脂肪肝喜欢哪些人?


1. 肥胖/超重的人
当脂肪过多时,肝脏载脂蛋白不能结合全部的脂质,剩余脂质沉积在肝细胞内形成脂肪肝。

2.饮食不合理的人
摄入过多的高脂肪、高热量,常吃零食、甜食、夜宵等饮食习惯,为脂肪肝的发病提供了条件。

3. 多坐少动的人
人体需要通过体力活动消耗多余热量,没有被消耗的热量会转化为脂肪储存。当脂肪沉积于皮下时,表现为肥胖;当脂肪堆积在肝脏时,便形成脂肪肝。

4. 爱喝酒的人
90%的酒精在肝脏代谢,长期饮酒、过量饮酒可直接引发酒精性脂肪肝,进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

5. 糖尿病患者
糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用,在肝脏内转变成脂肪,因而,2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高达46%。

03

光吃素就不会患脂肪肝吗?


其实,不是只有吃肉多才会导致脂肪肝,即使光吃素也可能会导致脂肪肝。
与营养过剩类型的脂肪肝恰恰相反,长期营养不良、缺少蛋白质摄入可以导致营养缺乏型脂肪肝。
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  1. 长期素食者,很可能由于营养不均衡,导致体内蛋白质缺乏,而肝脏将脂肪运输走是需要蛋白质帮助的,因此就会造成转运脂肪发生障碍,使脂肪在肝内堆积。


  2. 相较于那些每餐大鱼大肉的人,素食者往往更容易感到饥饿,人体的消化系统就会刺激机体吃更多的白米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。


    它们虽不是肉类,但热量可不少,而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的,所以说并不是吃脂肪才会导致脂肪肝。


04

做好这4点,远离脂肪肝!


1、在家吃饭:坚持“素比荤多”
坚持“素比荤多”(但并不是完全不吃肉哦),可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入,同时降低脂肪和碳水的摄入。

例如三餐可以这么吃:
早餐:1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果
午餐:1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜(如黄瓜、西红柿、菌菇等)+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉
晚餐:1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶

2、在外吃饭:少煎炸多炖煮
没空下厨,或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物,尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。

除此之外,在外饭局,不要有“一定吃回本”的想法,因为餐馆的用油用盐量会增大,所以在外饭局一般吃5分饱就好,后续饿了可以回家加餐。

3、一定戒酒,少熬夜
就算是非酒精性的脂肪肝,都建议戒酒!戒酒!戒酒!脂肪肝患者肝功能下降,酒精会加重肝的代谢负担,对病情有害无益。

坚持每天在23:00前入睡,熬夜同样会加重肝的负担,耽误病情好转。

4、每天动一动,坚持半小时
大部分的脂肪肝患者,都有一个特征,那就是:腹式肥胖。就算整体看着不胖,也会有小肚腩、大肚腩。

因此,一定要重视运动,不用特意去健身房,就算每天绕着小区快走半小时,也会有一定的效果,步数可以控制在8000-10000步。

有研究显示,如果能减掉原体重的 5%~7%,大部分脂肪肝患者的肝脂肪含量就能明显减少,甚至脂肪性肝炎的程度都能减轻。

假期即将到达,也不要忘记互相监督,快快动起来!


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