心血管老化有不同阶段,养护重点各不相同!快来看看你在哪个阶段
文章出处:admin 人气:15 发表时间:2022-12-26

从青年到中老年,心血管会跨越不同的健康状态,到了一定年纪,心血管健康状况就在走下坡路。具体可分为3个年龄段:


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25-45岁:大多数人处于低风险,生活方式决定着未来风险、生活质量和医疗需求;

45-65岁:开始出现亚临床疾病,心血管风险总体上为中等水平;

65岁后:心血管事件开始出现,60%-80%的人有亚临床心血管病,15%发生临床事件。


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应对心血管健康状况变化进程,各个年龄段各有侧重,这些小细节要知道!


25岁-45岁


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养成良好生活方式
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01

养成规律运动的习惯

建议每周最少有150分钟有氧运动,如跑步、快走、骑车、游泳等;另外,每周可以抽出2天做下抗阻运动,如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等运动。4-12周及以上的有氧运动干预就可以改善血脂、血压。


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02

饮食上避免“三高”

长期高油、高盐、高糖饮食,是心血管健康的“杀手”。建议饮食参照《中国居民膳食指南》,简单总结为:

(1)增加粗粮,减少精米精面;
(2)推荐植物油,低温烹饪;
(3)推荐豆制品;
(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;
(5)推荐适量坚果、奶类;
(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。


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03

保证6-8小时睡眠时长

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出,一项荟萃分析结果显示,睡眠时间少于6小时,冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%。建议成年人保证6-8小时睡眠,最好每晚23点前入睡,以晨起感觉舒适为宜。


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04

不吸烟,尽量不饮酒

长期大量吸烟、饮酒,会加速血管内皮损伤,促进动脉硬化的发生。越早戒烟越好。


45岁-65岁


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重视体检,积极治疗
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随着年龄增长,对身体健康的监测非常必要,如果能在早期发现疾病的“蛛丝马迹”,将为后期治疗提供更多机会。


一般来说,在四五十岁时,心脏和血管都会有明显的老化,特别是对有心血管病家族史的人来说,定期检查很有必要。比如,测量血压,抽血检查了解血脂、血糖,做心电图、冠脉CT等。



65岁后


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更要注意避免意外发生
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65岁后,不少人体检会查出不同程度的动脉粥样硬化或斑块,有些人已确诊有冠心病或高血压等,一直在遵医嘱治疗。除了定期体检、遵医嘱治疗和保持良好生活习惯外,这时候有一点格外重要,就是要防止意外发生。


01

关注气候变化,冬季注意保暖

正值冬季,10月底到次年2月天气最冷时也是血管的危险时刻。室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张,容易发生心脑血管意外。因此,出门要注意保暖,尤其是头颈部,可佩戴围脖和帽子。


02

留意不适感,出现症状及时就医

心脏病发作的常见症状有胸中部疼痛或不适感;手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服。此外,可能有发绀、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿;上腹不适或胀痛、恶心或呕吐;头痛、头晕或晕厥;出冷汗、面色苍白;咳嗽、声音嘶哑等。女性更易发生气促、恶心、呕吐,以及背部或颌部疼痛。


发生心梗要牢记两个“120”,及时拨打120急救电话,把握黄金救治120分钟,如果患者得不到及时有效的救治,心肌就会出现不可逆的坏死。


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