血管老全身老,如何延缓血管衰老?推荐4个不花钱的方法!
文章出处:admin 人气:52 发表时间:2022-09-28
在生活中,大家都需要去关注血管的健康,因为一旦血管出现老化、异常的话会给我们的健康带来很大的威胁。如果不注意生活方式和饮食习惯,可能还会导致它的提前老化,那么,我们该如何评估自己的血管状况,怎么做才能拥有健康好血管呢?

血管老化的信号


血管就像家里的水管,水管如果生了水垢就容易堵塞,水管老化后水压太大还会冲破水管。

我们的血管其实是一样的道理,它存在两种危机:堵塞和破损。

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血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上,导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

01、爬楼感觉胸闷胸痛


提示可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄,这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛,是像一块板压在胸部的感觉,但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。

02、间歇性跛行


提示腿部的动脉粥样硬化,因为活动之后导致腿部供血不足,休息一下,待血液重新流通才能缓解。

03、双臂血压不一样


正常人双侧上肢血压是略有差异的,但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了,可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。

04、一过性意识丧失,眼前一黑或突然一晕


可能提示大脑中有血栓或狭窄。


生活中伤害血管的动作


有几个动作确实能影响到血管,但是影响有轻有重。

01、 清晨猛地起床


早晨起床的时候,不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时,血压会快速上升,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

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我们应该稍微缓一缓,睁眼后大概1分钟左右,然后轻轻坐起来慢慢穿衣服,能够减少心血管疾病发生的风险。 

02、清晨冷水洗脸


清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯,它会影响到面部血管,但如果洗得时间不长,而且水的温度不是特别低,这时对血管的影响就不是特别大。

03、热水浇头


如果是用过冷或者过热的水浇头,对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大,刺激的时间长容易导致急性脑梗。

04、大风天外出不护头


在大风中外出不护头,不戴头巾、帽子也容易导致急性脑梗。

05、 起床马上开窗


这个习惯本身没有太大的错误,但是如果刚从热被窝里起来,室内外的温差比较大,这时把过多的冷空气放进来,让室内的温度急剧降低,寒冷可引起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。 

06、 猛回头


对于年轻人影响不是特别大,但对动脉硬化的人群影响比较严重,因为猛回头确实对血管有一定的撕扯作用。

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如果本身血管存在病变再加上猛回头,可能诱发血管异常,包括出现急剧的血管夹层,导致血管受伤。

07、 喜欢用力排便


用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,都会给心脏增加负担。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

如何延缓血管老化


01、饮食3个不超过


每人每天盐不超过5克,油不超过25克,添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

02、运动30分钟


不要久坐不动,每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,一般来说,运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。

《中国心血管病一级预防指南》中提到,对于老年患者,低中强度身体活动12周,对血管弹性改善作用明显,高龄老年高血压患者 进行有氧运动,每周2次~3次,每次20次~30分钟,还有助于降低收缩压。

03、控制好这3个指标


一般,对于普通人来说:

① 血压标准:收缩压<120mmHg ,舒张压<80 mmHg(《中国高血压防治指南(2018年修订版)》)

② 血糖标准:空腹血糖<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L(《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》)

③低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4mmol/L(《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》)

④ 甘油三酯标准:正常值为<1.7mmol/L(《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》)

04、控制体重


《中国心血管病一级预防指南》中提到,超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压,且随体重降低幅度增加血压进一步下降。

建议:BMI<24 kg/m2,腰围<90/85cm(男性/女性)


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