7个能“降糖”的进食方法,糖尿病患者一定要看一下~
文章出处:admin 人气:79 发表时间:2022-08-11

很多糖尿病患者不知道日常生活中应该怎么吃,不少人为了控糖甚至会“严格忌口”——这也不吃、那也不吃。


其实,糖尿病患者比正常人更加需要营养全面,不要绝对偏食哪一种食物,饮食搭配要合理、平衡,至少做到以下7点:





主食粗细搭配


盲目减少主食或只吃粗粮只能使血糖、尿糖暂时下降,长此以往却会造成营养不良,甚至出现其他疾病。


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粗细搭配的主食既可补充营养,又能避免低血糖反应,还不会使血糖升高过快。





保证果蔬摄入


对于大多数糖尿病患者而言,完全可以做到既控制好血糖,又享受到水果的好处与乐趣。


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01
进食前提


糖尿病患者在血糖控制稳定后,即餐后2小时血糖在11.1毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白小于7%时,可以适量进食水果。


若血糖水平较高且近期波动较大,就暂时不食用水果。


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02
进食方法


水果不要和正餐合吃,而应作为加餐,可以在上午10点或者下午4点左右食用。


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03
种类选择


应该选择含糖量相对较低、升高血糖速度较慢的水果,如草莓、柚子等,同时也结合自身实践经验做出选择。


一般来说,苹果、桃、梨属于中糖水果,而香蕉、荔枝、柿子、甘蔗、山楂属于高糖水果。


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04
控制食量


糖尿病患者每天食用水果的量不要超过200克,同时相应减少25克(生重)主食。


这是食物等值交换的办法,以使患者每日热量摄入的总量保持不变。


蔬菜可以为人体提供无机盐、维生素及膳食纤维。糖尿病患者每日必须吃青菜,特别是青菜的叶和茎。


同时注意将叶菜、果实类、花菜、根茎类、菌藻类搭配,这样获得的营养更加充足。





多饮水


有部分糖尿病患者害怕饮水,认为多饮水会加重病情,其实这是一种误解。


如果肾脏、心脏没有疾病,也不存在水肿及其他限制饮水的情况,糖尿病患者应注意多饮水,每日保证6~8杯水(1500~2000毫升)。


同时,要养成定时喝水的良好习惯,尤其是在夏天,不要等渴了再喝。





适量选择优质蛋白


对于没有肾病等特殊疾病的一般糖尿病患者,建议做到:确保每日一个鸡蛋、1~2袋(250~500毫升)鲜牛奶或无糖酸奶;每周吃2~3次鱼,每次吃3~4两,优先选深海鱼,河鱼也可以;适量选择低脂肪肉类(如去皮鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、牛羊肉),每日100~150克;每日摄入适量豆制品,例如50~100克豆腐。





减少脂肪摄入


不吃动物油,控制植物油用量。


选择瘦肉,吃鸡肉、鸭肉时,要除去外皮和脂肪层。


多用煮、炖、汆、蒸、拌等少油的方法烹调食物,不用油炸、油煎等方法烹调食物。


控制坚果摄入量,少吃奶油糕点、方便面等食物。





减少糖的摄入


警惕隐藏在点心、面包、饼干、水果罐头中的蔗糖;烹调时尽量不加糖;不喝含糖饮料;不大量食用蜂蜜;饮用不加糖的牛奶和无糖酸奶。





减少盐分摄入


糖尿病患者日常饮食应该清淡少盐,煮菜时应少用盐、酱油、鸡精、番茄酱等调味品。


同时,尽量食用新鲜食物,避免吃鱼罐头、肉罐头、咸菜、咸鱼、咸蛋、香肠、火腿等食物。



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控糖小贴士
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对于部分糖尿病患者来说,少吃多餐可以适当分散每一餐碳水化合物的负荷,餐后血糖就会相对控制得更好一些,这样的患者可每日进食4~6餐。


对于三餐正常饮食也可以控制好血糖的患者来说,则不必刻意少吃多餐。


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